Przygotuj się do porodu, i poczuj się lżej w ciąży. Zrobisz to prosto i skutecznie.
Jak zadbać o zdrowie swoje i dziecka, dobrymi ćwiczeniami, które przygotują Cię do porodu, nawet do cesarki?
Zgaga? Ból pleców? Rozejście mięśni brzucha? Już ledwo chodzisz?
Co zyskasz wchodząc w ten kurs?
🔥 Bazę wiedzy – co z tego, że masz treningi, jak boisz się, że ruchem zaszkodzisz maluchowi? a co z mięśniami dna miednicy? Tu obalam mity, edukuję i motywuję Cię do ruchu.
🔥 Wsparcie specjalistki –oprócz sesji ćwiczeń dostajesz moje wskazówki, odpowiadam na pytania kursantek.
💎 Raz w tygodniu dostajesz wyjątkowy newsletter, który pomaga Ci zrozumieć, co dzieje się w Twoim ciele i jak mądrze na to reagować.
🤰Zadbasz o dziecko w brzuchu. Pokaże Ci, co robić, aby maluch obrócił się głową w dół.
🔥„Jak przygotować się do cesarki?” tu dostaniesz konkret, jak przygotować ciało i mięśnie brzucha do tej operacji.
🔥Zapobiegniesz, a możliwe, że uporasz się z bólem pleców, ciągnącym brzuchem, czy innymi objawami, jakie mogą Cię męczyć w czasie ciąży.
💎 Przygotujesz się do porodu siłami natury.
❗Przygotujesz ciało na okres połogu – z tymi treningami, po porodzie Twoje ciało będzie mieć więcej siły do regeneracji, (tak, mówię też o mięśniach brzucha, dnie miednicy), ale i o Twojej fizycznej sile do opieki nad maluszkiem i o samopoczuciu psychicznym.
💎To właśnie o te zasoby możesz zadbać już TERAZ z treningami MOCY.
- Dostajesz natychmiastowy dostęp do 20 treningów od 6 do 60 minutowych i bazy wiedzy.
- Masz rok dostępu do treningów.
- Treningi będą dodawane. Czyli będzie ich więcej, a dostęp masz ten sam.
- Dostajesz wsparcie specjalistki i newsletter, który rozwiewa Twoje wątpliwości i motywuje do działania.
OFERTA SPECJALNA: zamiast 298 zł: 58 zł.
Najniższa wcześniejsza cena obowiązującado 23.09.25 : 298 zł.
Pierwsze efekty już po 3 treningach.
MOC – to nie tylko fizyczna siła, ale też MOCĄ jest ulga, ukojenie – wtedy, gdy poród jest blisko, jest Ci ciężko, a Ty umiesz sobie pomóc, by poczuć się lepiej.
W ciąży Twoje ciało przechodzi potężną transformacje, ze względu na rosnącego malucha.
Co zrobi kolosalną różnicę dla Twojego ciała? Miesiące ćwiczeń? Nie! Wystarczy kilka trenigów, dzięki którym możesz wesprzeć malucha do obrotu głową w dół, czy przygotować swój brzuch do cesarskiego cięcia, dla którego ciąża jest wyzwaniem.
"Teraz dużo osób się dziwi, że mimo 39 tygodnia ciąży normalnie się poruszam! myślałam, że nie da się tego osiągnąć w wieku 35 lat i w drugiej ciąży."
Napisała Hania kursantka #treningówmocy.
Z „treningami mocy” zadbasz też o integrację swojego ciała z umysłem i oddechem, na każdym poziomie. Co jest super ważną umiejętnością pracy Twojego ciała i dziecka w porodzie.
I uwierz, mi, sesje nie będą nudne.
Bo, co powiesz na to, aby poćwiczyć nie ruszając się z kanapy?W przerwie, gdy oglądasz serial?W kuchni, bo czujesz, że już długo stoisz i bolą Cię plecy?
Tylko teraz w specjalnej cenie ❤️
Zadbaj o ciało z #treningamiMOCY
„Korzystaj z kursu i nawet się nie zastanawiaj. Poród to ruch, a przygotowanie się do niego z #treningmocy to droga do tego, żeby przeżyć poród lżej i w większym komforcie.” Monika, 37 t.ciąży.
– Dostajesz natychmiastowy dostęp do 20 treningów od 6 do 60 minutowych i bazy wiedzy.
– Masz rok dostępu do treningów.
– Treningi będą dodawane. Czyli będzie ich więcej, a dostęp masz ten sam.
– Dostajesz wsparcie specjalistki, i newsletter, który rozwiewa Twoje wątpliwości i motywuje do działania.
OFERTA SPECJALNA: zamiast 298 zł: 58 zł.
Płatność jednorazowa. Najniższa wcześniejsza cena obowiązującado 23.09.25 : 298 zł.
Kiedy mogę zacząć treningi?
- Treningi możesz zacząć na każdym etapie zdrowej, nie powikłanej ciąży, moja rekomendacja – zacznij wtedy, gdy już czujesz ciąże, a im bliżej porodu, tym ich MOC jest większa.
- Z „treningami mocy” zadbasz o siebie, jak i o dziecko, dlaczego? 🔥Zawsze: poprawiając ruchomość brzucha, macicy, w której żyje maluszek, masz realny wpływ na to, że będzie mu w nim lepiej!
- Brzuch, a w nim macica jest „domem” dla bejbika, a więc im lepsza praca mięśni brzucha, lepsza ruchomość samej macicy, tym lepsze dotlenienie, odżywienie, metabolizm dla maluszka. Tym wygodniej mu w macicy (i większy komfort dla Ciebie, bo np. już Cię nie uciska w żebra).
Treningi mocy są jak dobry old school, ale...
OSTRZEŻENIE: Nagrywałam te treningi totalnie z serducha, sama będąc w ciąży – zobaczysz mój brzuch od ok. 29 tyg. ciąży do rozwiązania. Pod względem merytoryki – treningi to ZŁOTO. Są one jak dobry OLD SCHOOL- w niektórych nagraniach nie miałam jeszcze mikrofonu, więc czasami będziesz potrzebowała dostosować dźwięk pod siebie.
Ty decydujesz, a ja zapewniam: 🔥Twoje ciało i bejbik zyskacie na maxa, teraz, w porodzie i połogu.
I PROMISE – nigdy więcej „obracanie z boku na bok” nie będzie już tak ciężkie 😎.
Co konkretnie znajdziesz w środku?
5 modułów, które możesz przechodzić po kolei, albo jak chcesz. Wraz z praktyką, będziesz wracać do ulubionych sesji, i wybierać te, których obecnie potrzebujesz. Sesje trwają od 6 minut do godziny, średnio ok. 20 minut.
Co konkretnie dostaniesz?
🚀Moduł 0 – Czyli BAZA WIEDZY. Tu odpowiadam na najbardziej palące pytania kursantek. Te krótkie nagrania, pomogą Ci osiągnąć rezultaty, ćwiczyć z lekkością, rozwiać wątpliwości dotyczące ćwiczeń w ciąży (opieram się o najświeższe naukowe zalecenia ginekologów i położników). Wracaj do tych nagrań, gdy zabraknie Ci motywacji🔥:
- Jak sprawnie poruszać się po samej platformie i po kursie?
- Jak ćwiczyć: minimum i mieć maksimum efektów z #treningówMOCY?
- Jak ćwiczyć regularnie? (To nagranie pomoże Ci osiągnąć efekty, i może być game changer, jeśli „nie lubisz ćwiczyć”, czy tracisz motywację.)
- Kiedy powinnaś zaprzestać ćwiczeń? (Czerwone flagi, kwestie bezpieczeństwa i mroczków przed oczami).
- Czy ćwicząc, mogę zaszkodzić dziecku?
- Które #treningiMocy robić, jeśli chcesz zadbać o mięśnie głębokie brzucha i dna miednicy? (czyli o prewencji rozejścia mm. brzucha).
- Skąd mam wiedzieć, że ćwiczę poprawnie technicznie?.(spoiler: są na to dobre sposoby, i będziesz zaopiekowana pod tym względem).
- To, czego nikt nie mówi o cesarskim cięciu, a warto to usłyszeć i wiedzieć PRZED operacją – czyli jak się do niej przygotować i wiele więcej.
🚀Moduł 1:
💎Trening w kuchni (albo po prostu przy stole, blacie, biurku). Wszystkie te ćwiczenia polecam robić Ci w pracy (!), lub jeśli się krępujesz: w toalecie (yes, girl obiecuje, że warto).
💎Treningi w sypialni (albo na kanapie, czy łóżku). Nigdy więcej nie spojrzysz na swoją sypialnie, czy kuchnię tak samo 😎.
🚀Moduł 2 i 3 zawiera kompletne treningi, który przygotują Cię do porodu naturalnego i cesarki;
💎w tym: fantastyczne kompletne treningi na Twojej kanapie, które możesz robić w przerwie reklamowej, kiedy oglądasz serial, treningi z dużą piłką, na macie itp.
🚀Moduł 4 – Sesje, które odciążają i relaksują ciało.
💎Sesję relaksacyjną i sesję na ból pleców, miednicy.
🚀Moduł 5 – Sesje na konkretny ból, obrzęki, dyskomfort.
💎Sesje podczas których, dajemy sobie głęboki relaks.
Świetne przygotowanie ciała pod kątem porodu, jak również głowy (jest tak w każdym module, żeby nie było). Jednak tu: wchodzimy na inny wymiar relaksu: 🔥obrzęki, bóle bioder, pleców, żeber, pośladków, krocza, zaparcia, zgaga itd. – ŻEGNAJCIE, bye!.
🚀 Moduł 6:
Szybkie sesje od 15 min. do 30 min. Czysta prosta praktyka, idealne dla pracujących kobiet lubiących konkret!
Nie spodziewałam się też, jak wiele ćwiczeń można wykonać na dno miednicy, jak duży wpływ mają na całą postawę. Na pewno będę wracać do niektórych ćwiczeń na kręgosłup, prócz tego dużo lepiej śpie (kto jest w ciąży, ten wie, że pod koniec często się budzisz, bolą Cię biodra i ciągnie brzuch), nie sądziłam, że #treningimocy to zmienią!.
"Ile mam ćwiczyć?"
- - Według światowych rekomendacji, łącznie 150 minut tygodniowo, czyli w sumie 2,5 godziny w tygodniu. Najlepiej, co drugi dzień, optymalnie 3 x w tygodniu . I tak – aby treningi DAŁY CI EFEKT, korzyści, o którym pisałam na górze, ma to sens. To dużo? Przekonasz się, że nie, bo apetyt rośnie w miarę jedzenia (w sensie ćwiczenia ❤️).
- - A tak naprawdę, znajdź swój rytm i dostosuj sesje pod siebie! Część moich kursantek, lubi ćwiczyć codziennie po 20 minut, w porze dnia, gdy „mają jeszcze siłę”, część co drugi dzień po 40 minut. Bez presji i bycia perfect. Po prostu press play, a reszta sama się zrobi (obiecuje).
Największym zaskoczeniem było dla mnie to, że ćwiczenia mogą stać się przyjemnością i sama z siebie – robię je regularnie.
Co potrzebujesz mieć, aby w pełni korzystać z treningów?
UWAGA spojler: Z bardziej 'wymagających przedmiotów”, czyli tych, których naprawdę możesz nie mieć – korzystamy dopiero w module 3, a i BEZ NICH zupełnie dasz sobie radę, więc nie czuj się zobowiązana mieć wszystko na „już i na teraz”.
- Matę (dywan, ręcznik)
- Duży ręcznik (oj, nawet nie wiesz, co on potrafi!)
- Kanapa (łóżko, dywan)
- Stół (biurko, blat kuchenny), krzesełko.
- Piłka do masażu wielkości piłki tenisowej, ale najlepiej twardszą np. jak dla psa z kauczuku, pianki, (opcjonalnie twarda cytryna, okrągły ziemniak (tak, da radę :D))
- Taśma do ćwiczeń oporowa, moc 3/5, długość 2 metry. Lub pasek od szlafroka.
- Kij od mopu, szczotki, nart, czy nordic walking czy trekkingowy, czy metrowy kij z lasu.
- Duża piłka do ćwiczeń (tak, ta na której robimy krążenia w 1 etapie porodu).
- Dostęp do ściany.
"A co, jeśli wcześniej nie ćwiczyłam?"
- - Treningi są zarówno dla kobiet, które nigdy nie ćwiczyły, jak i dla tych, które są obeznane z aktywnością fizyczną. Uwaga! treningi są uzależniające 🙂 i już nigdy, kanapa, nie będzie już tylko kanapą…
- - Zrobisz sobie "cudownie" na każdym poziomie, bo dlaczego, gdy bolą Cię plecy, nie możesz sama sobie pomóc? W #treningachmocy nauczysz się, że ruch i dotyk, są prostymi, skutecznymi i dostępnymi 🔥narzędziami mocy i nie zajmują dużo czasu, wręcz przeciwnie!
Co dostaniesz, dołączając do #treningówmocy?
Sesje są różnorodne – od treningu ogólnego, ćwiczeń „do Netflixa”, czy po relaksacyjny.
Przygotujesz swoje ciało do porodu, nauczysz się oddychać.
Boisz się, że źle wykonasz technicznie ćwiczenie? Nie musisz, bo dostajesz konkretne wskazówki i zawsze możesz mnie dopytać.
Zadbasz o mięśnie głębokie brzucha, dla pleców bez bólu i lepszej pracy mięśni brzucha w porodzie.
Zadbasz o mięśnie dna miednicy, zapobiegniesz nietrzymaniu moczu.
Nauczysz się wchodzić w stan głębokiego relaksu.
Będziesz potrafiła sama! usunąć czy rozluźnić napiętą szyje, kark, biodra, łydki. YES 😎
Kupujesz nie tylko treningi
To prowadzenie przez ciążę z fizjoterapeutką — z wiedzą, wskazówkami i wsparciem, które pomagają Ci ćwiczyć bezpiecznie i z sensem.
#treningiMOCY w 3 słowach? Swoboda, prostota i elastyczność"
Łącznie dostaniesz dostęp do 20 wyjątkowych treningów mocy
- - Dostajesz natychmiastowy dostęp do 20 treningów od 6 do 60 minutowych i bazy wiedzy.
- - Masz rok dostępu do treningów.
- - Treningi będą dodawane. Czyli będzie ich więcej, a dostęp masz ten sam.
- - Dostajesz wsparcie specjalistki i newsletter, który rozwiewa Twoje wątpliwości i motywuje do działania.
wartość programu: 298zł
58zł
Płatność jednorazowa.Najniższa wcześniejsza cena obowiązująca do 23.09.25r.: 298 zł
Z mojego produktu skorzystało już ponad 200 kobiet
Sprawdź opinie na temat #treningówMOCY
A dlaczego możesz mi zaufać?
Pracuję z kobietami w ciąży od 10 lat.
Jestem fizjoterapeutką uro-ginekologiczną, osteopatką i po prostu: nauczycielką dobrego ruchu, który pomaga Nam codziennie dźwigać, chodzić prosto, schylać się, po prostu spokojnie żyć!
Mam fatalne doświadczenia z chodzeniem na wf, dzisiaj, mimo „nie chce mi się” prawie codziennie ćwiczę, i pokaże Ci, że dla Ciebie też jest to możliwe (jeśli tylko będziesz chciała).
Kiedy byłam w ciąży, nagrałam ten program, abyś i Ty mogła doświadczyć zbawiennych korzyści jakie daje mądrze dobrany ruch. Nie chodzi o ilość! chodzi zawsze o jakość. „Danie sobie ulgi” poprzez zrobienie odpowiedniego ćwiczenia, powinno być proste, skuteczne i zawsze dostępne🔥 z #treningamimocy, możesz się tego łatwo nauczyć.
Jak moc odkryłaś dzięki #treningomMOCY?"Moc nieopisanych pokładów energii, dzięki ćwiczeniom."
Najczęściej zadawane pytania
Jeśli jesteś w ciąży, o przebiegu fizjologicznym, możesz zacząć treningi. Zaczynami powoli, step by step, więc bez obaw.
Zawsze w 1 trymestrze. Możesz wtedy zacząć ćwiczyć od 13 tygodnia ciąży. A jeśli byłaś aktywna przed ciążą, i w 1 trymestrze czujesz się dobrze – możesz ćwiczyć. (Zalecenia PTGiP – Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników).
Z #treningamimocy wdrożysz ćwiczenia z maty w życie, i przestaną być one „ćwiczeniami” a ruchem, który naturalnie wiesz gdzie i kiedy sobie sama dać. Wiesz, gdzie się dotknąć, jak boli Cię kark, to są bezcenne korzyści płynące z #treningówmocy.
Poza tym – treningi będą dodawane i aktualizowane zgodnie z potrzebami kursantek, kolejne sesje: „Przygotowanie do porodu na już” i „Sprawne mięśnie brzucha już w ciąży” niedługo wlecą na platformę.
Administratorem danych jest firma Aleksandra Pokora, Trenuj z Pokra, ul. Arciszewskiego 15, 05-092 Łomianki.
Dane do faktury możesz podać w koszyku, przy podawaniu swoich danych.
Z #treningamiMOCY ruch w ciąży jest prosty i skuteczny
Jeśli tylko zechcesz – daj Nam 3 treningi, a doświadczysz prze-boskich korzyści dla Twojego ciała i głowy – jaki daje krótki i skuteczny trening w ciąży – bez presji i „bycia perfekt”
Trenuj z pokora – Regulamin | Polityka Prywatności